ชวนมากินอาหารเพื่อลดไขมันในเลือด

        อย่างที่ทราบกันดีนะคะว่า คอเลสเตอรอลที่สมดุลจะต้องมีอัตราส่วนของ HDL (ไขมันอิ่มตัว) สูง, LDL (ไขมันอิ่มตัว) ต่ำ และไตรกลีเซอไรด์ต่ำ เพราะฉะนั้นหากใครรู้ว่าค่าเหล่านี้กำลังสูง เท่ากับว่าคุณกำลังเสี่ยง เราสามารถควบคุมสมดุลของคอเลสเตอรอลได้ง่ายๆ กันเถอะค่ะ

        • ควรเลี่ยงอาหารที่มีไขมันอิ่มตัวสูง เช่น เนื้อหมู เนื้อวัว เนื้อแกะ หนังไก่ ไส้กรอก ชีส นมวัว ครีม เนย เนื้อมะพร้าว หากต้องการทานเนื้อให้เน้นเป็นเนื้อปลาหรือเนื้อสัตว์ในส่วนที่ไม่ติดมันจะเหมาะกว่า เช่น เนื้ออกไก่ หรือเนื้อหมู เนื้อวัว แต่ต้องเป็นส่วนที่ไม่ติดมันเท่านั้น

        • ควรเลี่ยงขนมแปรรูป เช่น ขนมบรรจุถุงสำเร็จรูป แครกเกอร์ ขนมขบเคี้ยว คุกกี้ และมาร์การีน ให้เลี่ยงขนม แต่แนะนำทานผักผลไม้อบแห้งซึ่งมีรสชาติอร่อย และหลายชนิดก็มีรสสัมผัสกรุบกรอบเช่นกัน หรือทานแบบสดเลยก็ยิ่งดีครับ

        • ควรเลี่ยงอาหารที่มีคอเลสเตอรอลสูง เช่น ไข่แดง (ไข่ขาวทานได้) เครื่องในสัตว์ นม ชีส ครีม ควรหลีกเลี่ยง หรือทานได้ไม่เกิน 3-4 ครั้ง ในหนึ่งสัปดาห์

        ที่สำคัญควรหยุดสูบบุหรี่ ดื่มแอลกอฮอล์เด็ดขาด และควรหันมาออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ เช่น วิ่ง เดิน ขี่จักรยาน ว่ายน้ำ ต่อเนื่อง 30-60 นาทีต่อวัน รวม 150-300 นาทีต่อสัปดาห์ เพื่อเร่งการเผาผลาญ

#คลินิกเฉพาะทางเพื่อความพิเศษเฉพาะคุณ

#UMClinic #TheExclusiveHealth #ยูเอ็มคลินิก 

#สุคนธสวัสดิ์17 #ถนนเกษตรนวมินทร์ 

–—————————-

ปรึกษาและสอบถามได้ที่

Line @ : @umclinic

กดลิงก์ Line ที่ : https://line.me/R/ti/p/%40843mtnik

Tel : 062-345-4569